Фитнес во время беременности

У каждой из нас свой привычный образ жизни: кто-то регулярно посещает фитнес-зал, кто-то ходит в тренажерный, а кто-то и так идеален в силу своего активного образа жизни и правильного питания. Но рано или поздно в жизни каждой женщины наступает момент, когда она узнает, что беременна! Теперь ситуация меняется в корне: мы читаем литературу о перестройке нашего организма, изучаем процесс родов в подробностях и с картинками, да и о фитнесе теперь стоит задуматься. А можно? Не навредят ли моему ребенку занятия? Итак, давайте разбираться вместе.

Почему нужно заниматься?

Фитнес во время беременности: все за и противДело в том, что беременность, будучи явлением совершенно естественным, все-таки является беспримерной нагрузкой для женского организма и вызывает перестройку деятельности всех органов и систем. Ваше тело переключается на совершенно особый режим функционирования, фактически на протяжении девяти месяцев ему придется работать за двоих.

Конечно, природа заложила в женский организм двойной запас прочности, дала нам с вами все необходимые возможности и способности для благополучного вынашивания и рождения здоровых детей. Но вся беда в том, что на самом деле, в условиях современной цивилизации, мы бесконечно далеки от этого идеального, «природного состояния».

И в обычном-то состоянии мы двигаемся не слишком много, а во время беременности многие женщины почему-то считают необходимым еще больше ограничивать свою подвижность: надо, мол, беречься, ходить медленно и осторожно, почаще ложиться отдыхать.

Двигаться нужно обязательно

Фитнес во время беременности: все за и противво-первых, для того чтобы адаптировать свой организм к происходящим изменениям. Регулярные занятия плаванием, аквааэробикой, йогой, фитболом, гимнастикой для будущих мам помогают избежать не только лишних килограммов, но и гипоксии, придают телу гибкость, улучшают настроение. Фитнес во время беременности способствует профилактике застоя крови в нижней половине туловища и, как следствие, варикозной болезни.

Во время беременности свод стопы подвергается большой нагрузке. Под влиянием гормонов ослабляется соединительная ткань, которая поддерживает свод стоп, происходит размягчение мышц и связок нижних конечностей и к тому же во время беременности увеличивается масса тела. Это приводит к проседанию свода стопы, болям в ногах при ходьбе и долгом стоянии. Поэтому упражнения для профилактики плоскостопия необходимо делать на протяжении всей беременности.

Со второго и, особенно, с третьего триместра матка увеличивается в размерах и мешает движению дыхательных мышц, например диафрагмы. Ослабевшие брюшные мышцы уже не могут выполнять роль опоры для позвоночного столба и грудной клетки. Отсюда грудные боли и воспаление седалищного нерва. Для предупреждения таких проблем именно спорт оказывается эффективным терапевтическим средством. Он также поможет вам поддержать сердечный тонус и нормализовать деятельность дыхательных мышц.

Усталость и проблемы со сном оказываются неожиданностью для многих будущих мам. Как ни покажется это странным, но при таких симптомах гимнастика будет верным способом решения проблем.

• Подходяще упражнения помогают организму эффективно функционировать, физическое и психическое состояния обычно улучшаются, и ночной сон нормализуется.
• во-вторых, чтобы подготовить себя к предстоящим нагрузкам во время родов. Женщины, которые регулярно посещают специальные занятия, смогут научиться расслаблять одни группы мышц при одновременном напряжении других, освоить правильное дыхание. Эти навыки будут очень полезны в родах.
• в-третьих, мамина физкультура — это физкультура и для малыша. Когда вы двигаетесь, выполняете физические упражнения, активизируется работа вашего сердца, усиливается кислородный обмен. Все это, конечно, не может не влиять на малыша: ведь и дыхание, и кровообращение у вас с ним сейчас общие!
• наконец, в-четвертых, хорошая физическая подготовка позволяет гораздо быстрее прийти в прежнюю форму и успешно справляться с новыми обязанностями.

И если прежде вы никогда не занимались спортом и даже не делали самой простенькой утренней зарядки, то теперь — самое время начать. Конечно, при условии, что у вас нет противопоказаний к физическим нагрузкам, таких как:

• наличие признаков угрозы прерывания беременности (повышение тонуса матки, появление кровянистых выделений);
• угроза выкидыша в анамнезе или преждевременные роды в прошлом;
• частичное или полное предлежание плаценты;
• тяжелая форма токсикоза;
• наличие каких-либо заболеваниях сердца или легких;
• многоплодная беременность;
• значительное повышении артериального давления;
• задержка внутриутробного развития плода;
• многоводие;
• значительное опущении внутренних органов;
• расхождение лонного сочленения.

Нюансы физкультуры в «интересном положении»

Главный принцип фитнеса во время беременности — умеренность. При ударах и толчках возникает давление на шейку матки, что провоцирует ее преждевременное раскрытие. Кроме того, при высоких нагрузках организм склонен вырабатывать гормоны стресса (адреналин и норадреналин), которые ни будущей маме, ни ее малышу ни к чему. Особенно осторожно следует вести себя во время даты предполагаемой менструации в первом триместре. Помните, беременность — не время для совершенствования фигуры, и занятия должны быть направлены не на покорение спортивных высот!

Запрещены те виды спорта, которые связаны с резкими движениями, бегом, прыжками, поднятием тяжестей, риском падения или ударов: альпинизм, конный спорт, прыжки в воду, все виды борьбы, командные спортивные игры, горнолыжный спорт и т. п. Не слишком полезна езда на велосипеде и других видах транспорта, сопряженная с вибрациями и сотрясением тела.

Также лучше воздержаться от занятий на силовых тренажерах (особенно с большей нагрузкой), так как во время беременности под воздействием гормона релаксина происходит размягчение связок, силовые упражнения могут оказаться рискованными для ослабленных связок, и тогда будущая мама может получить травму.

Прислушивайтесь к себе. Если вы почувствовали дискомфорт, тянущие или ноющие ощущения, головокружение, тошноту, внезапное нарушение зрения — необходимо прекратить занятие. Результатом тренировок должны быть улучшение общего состояния и повышение настроения, появление чувства бодрости и уверенности в своих силах.

Заниматься следует регулярно, 2-3 раза в неделю. Нерегулярные тренировки, проводимые от случая к случаю, являются серьезным стрессом для организма.

Итак, осознав все «За» и разобравшись со всеми «Против», начинаем заниматься. Ходьба, плавание, танцы, аквааэробика, гимнастика на фиболах, йога — у современных будущих мам достаточно большой выбор. Занимайтесь тем, что соответствует вашему темпераменту и доставляет максимальное удовольствие!

Ирина Тишина
Инструктор по фитболу для беременных.