Фитнес во время беременности: все "За" и "Против"

Фитнес во время беременности: все за и против

У каждой из нас свой привычный образ жизни: кто-то регулярно посещает фитнес-зал, кто-то ходит в тренажерный, а кто-то и так идеален в силу своего активного образа жизни и правильного питания. Но рано или поздно в жизни каждой женщины наступает момент, когда она узнает, что беременна! Теперь ситуация меняется в корне: мы читаем литературу о перестройке нашего организма, изучаем процесс родов в подробностях и с картинками, да и о фитнесе теперь стоит задуматься. А можно? Не навредят ли моему ребенку занятия? Итак, давайте разбираться вместе.

Почему нужно заниматься?

Фитнес во время беременности: все за и противДело в том, что беременность, будучи явлением совершенно естественным, все-таки является беспримерной нагрузкой для женского организма и вызывает перестройку деятельности всех органов и систем. Ваше тело переключается на совершенно особый режим функционирования, фактически на протяжении девяти месяцев ему придется работать за двоих.

Конечно, природа заложила в женский организм двойной запас прочности, дала нам с вами все необходимые возможности и способности для благополучного вынашивания и рождения здоровых детей. Но вся беда в том, что на самом деле, в условиях современной цивилизации, мы бесконечно далеки от этого идеального, «природного состояния».

И в обычном-то состоянии мы двигаемся не слишком много, а во время беременности многие женщины почему-то считают необходимым еще больше ограничивать свою подвижность: надо, мол, беречься, ходить медленно и осторожно, почаще ложиться отдыхать.

Двигаться нужно обязательно

  • Фитнес во время беременности: все за и противво-первых, для того чтобы адаптировать свой организм к происходящим изменениям. Регулярные занятия плаванием, аквааэробикой, йогой, фитболом, гимнастикой для будущих мам помогают избежать не только лишних килограммов, но и гипоксии, придают телу гибкость, улучшают настроение. Фитнес во время беременности способствует профилактике застоя крови в нижней половине туловища и, как следствие, варикозной болезни.

    Во время беременности свод стопы подвергается большой нагрузке. Под влиянием гормонов ослабляется соединительная ткань, которая поддерживает свод стоп, происходит размягчение мышц и связок нижних конечностей и к тому же во время беременности увеличивается масса тела. Это приводит к проседанию свода стопы, болям в ногах при ходьбе и долгом стоянии. Поэтому упражнения для профилактики плоскостопия необходимо делать на протяжении всей беременности.

    Со второго и, особенно, с третьего триместра матка увеличивается в размерах и мешает движению дыхательных мышц, например диафрагмы. Ослабевшие брюшные мышцы уже не могут выполнять роль опоры для позвоночного столба и грудной клетки. Отсюда грудные боли и воспаление седалищного нерва. Для предупреждения таких проблем именно спорт оказывается эффективным терапевтическим средством. Он также поможет вам поддержать сердечный тонус и нормализовать деятельность дыхательных мышц.

    Усталость и проблемы со сном оказываются неожиданностью для многих будущих мам. Как ни покажется это странным, но при таких симптомах гимнастика будет верным способом решения проблем. Подходяще упражнения помогают организму эффективно функционировать, физическое и психическое состояния обычно улучшаются, и ночной сон нормализуется.

  • во-вторых, чтобы подготовить себя к предстоящим нагрузкам во время родов. Женщины, которые регулярно посещают специальные занятия, смогут научиться расслаблять одни группы мышц при одновременном напряжении других, освоить правильное дыхание. Эти навыки будут очень полезны в родах.
  • в-третьих, мамина физкультура – это физкультура и для малыша. Когда вы двигаетесь, выполняете физические упражнения, активизируется работа вашего сердца, усиливается кислородный обмен. Все это, конечно, не может не влиять на малыша: ведь и дыхание, и кровообращение у вас с ним сейчас общие!
  • наконец,в-четвертых , хорошая физическая подготовка позволяет гораздо быстрее прийти в прежнюю форму и успешно справляться с новыми обязанностями.

И если прежде вы никогда не занимались спортом и даже не делали самой простенькой утренней зарядки, то теперь – самое время начать. Конечно, при условии, что у вас нет противопоказаний к физическим нагрузкам, таких как:

  • наличие признаков угрозы прерывания беременности (повышение тонуса матки, появление кровянистых выделений);
  • угроза выкидыша в анамнезе или преждевременные роды в прошлом;
  • частичное или полное предлежание плаценты;
  • тяжелая форма токсикоза;
  • наличие каких-либо заболеваниях сердца или легких;
  • многоплодная беременность;
  • значительное повышении артериального давления;
  • задержка внутриутробного развития плода;
  • многоводие;
  • значительное опущении внутренних органов ;
  • расхождение лонного сочленения.

Нюансы физкультуры в "интересном положении".

Главный принцип фитнеса во время беременности – умеренность. При ударах и толчках возникает давление на шейку матки, что провоцирует ее преждевременное раскрытие. Кроме того, при высоких нагрузках организм склонен вырабатывать гормоны стресса (адреналин и норадреналин), которые ни будущей маме, ни ее малышу ни к чему. Особенно осторожно следует вести себя во время даты предполагаемой менструации в первом триместре. Помните, беременность – не время для совершенствования фигуры, и занятия должны быть направлены не на покорение спортивных высот!

Запрещены те виды спорта, которые связаны с резкими движениями, бегом, прыжками, поднятием тяжестей, риском падения или ударов: альпинизм, конный спорт, прыжки в воду, все виды борьбы, командные спортивные игры, горнолыжный спорт и т.п. Не слишком полезна езда на велосипеде и других видах транспорта, сопряженная с вибрациями и сотрясением тела.

Также лучше воздержаться от занятий на силовых тренажерах (особенно с большей нагрузкой), так как во время беременности под воздействием гормона релаксина происходит размягчение связок, силовые упражнения могут оказаться рискованными для ослабленных связок, и тогда будущая мама может получить травму.

Прислушивайтесь к себе. Если вы почувствовали дискомфорт, тянущие или ноющие ощущения, головокружение, тошноту, внезапное нарушение зрения – необходимо прекратить занятие. Результатом тренировок должны быть улучшение общего состояния и повышение настроения, появление чувства бодрости и уверенности в своих силах.

Заниматься следует регулярно, 2-3 раза в неделю. Нерегулярные тренировки, проводимые от случая к случаю, являются серьезным стрессом для организма.

Итак, осознав все «За» и разобравшись со всеми «Против», начинаем заниматься. Ходьба, плавание, танцы, аквааэробика, гимнастика на фиболах, йога – у современных будущих мам достаточно большой выбор. Занимайтесь тем, что соответствует вашему темпераменту и доставляет максимальное удовольствие!

Ирина Тишина 
Инструктор по фитболу для беременных.